15. 산   악

▒ 15-1. 비    박

▒ 15-2. 암벽등반

▒ 15-3. 산악자전거

▒ 15-4. 패러글라이딩

▒ 15-5. 행글라이딩

▒ 15-6. 승    마

▒ 15-7. 스    키

[ 과정명 : 15. 산악 ]                                 <15-1. 비  박>

일 시	199 년 월 일	담당자		장 소		시 간	분
목 표	□ 아무런 준비가 없는 상황에서 삶을 영위할 수 있는 지혜를 길러 어려운 상황에 대처할 살 수 있는 능력을 기른다.
단 계	활 동 내 용
	1. 준비물 : 침낭, 랜턴, 간이 식량, 우의, 수통 등. 2. 활동방법 가. 숙영지의 화장실은 이동식으로 설치하고 매일 1회씩 수거한다. 나. 숙영지에서는 남·여 참가자의 영지를 분활한다. 다. 숙영지의 병·해충(파리, 모기, 뱀, 기타)의 방제를 위하여 사전에 방역을 실시 라. 과영운영 중에 자연을 훼손하는 일이 없도록 안내하고 쓰레기 등 오물은 각자 수거하여 쓰레기통에 버리도록 비닐 주머니를 지급한다. 마. 하천지역에 2∼3개소의 모닥불을 피워 참가자들이 자유롭게 이용토록 한다. 바. 참가자 급식은 별도로 조리하지 않고 먹을 수 있는 것을 준비토록 한다. 3. 참가자 주의사항 가. 영지 이탈을 삼가하고 지정된 구역에서 비박할 것. 나. 뱀과 같은 해충에 주의할 것. 다. 모닥불을 피우지 않을 것. 라. 약물복용, 음주, 흡연을 금할 것. 마. 개인 행동을 피하고 인솔 운영요원의 지시에 충실히 따를 것.

[ 과정명 : 15. 산악 ]                                <15-2. 암벽등반>

일 시

199 년  월  일

담당자

장 소

시 간

분

목 표

1) 암벽 등반의 기술을 익혀 암벽 등반에 대한 두려움을 분식시키고 체력단련과 호연지기를 기른다.

2) 끈기있는 노력을 통해 성취감을 느끼도록 한다.

단 계

활    동    내    용

1. 준비물 : 우의, 수건, 물통, 하켄, 대피용 사다리, 안전벨트, 쟈일(40m), 하강기,

카라비너, 스링

2. 활동 내용

1) 운영 방법

가. 체력이 약하고 본인이 실습을 원하지 않을 때는 견학하는 것을 원칙으로 한다.

나. 참가자가 현장에 도착하면 소그룹(반)을 편성한다.

다. 대원들은 장비(안전벨트 : Safty Belt, 카라비너 : Snap Ring 스링 : Sling,하강기)를 지급받고 지도 교사의 지도에 따른다.

라. 조 편성을 분단별 인원을 고려, 암벽 등반에 편리하도록 사전에 편성한다.

마. 광장에 도착한 대원들은 주의 사항을 듣고 운영요원의 시범을 견학한 뒤 벨트를 착용한다.

바. 안전벨트 착용이 완료된 조는 운영요원의 인솔로 각 코스로 이동하여 초급에서부터 중급·상급으로 난이도를 높여가며 암벽등반을 한다.

사. 각 반별 기능이 뛰어난 대원 중 희망자에 한해 정상 코스를 등반할 수 있도록 한다.

2) 진행과정

10분              40분               120분              10분

참가자도착

→

기초교육

→

코스이동

→

과정이수확인

반편성 장비지급   시범견학, 안전구    등반 및 하강

착용, 주의사항숙지  장비반납

3) 시설물 설치

가. 사전 설치

① 운영요원들은 과정이 실시되기 1일전까지 등반 코스에 확보용 하켄35개와 등반용 하켄 20개의 설치를 끝낸다.

② 등반용 확보(Beley)지점에서 슬링(Sling)을 설치한다.

③ 긴급 대피용 사다리 2개소를 고정 설치한다.

나. 과정중 설치

① 과정이 시작되기 30분전까지 각 등반 및 하강코스, 시범코스를 설치한다.

② 시범 대원들은 필요한 장비를 설치한 후 시범준비를 한다.

단 계	활 동 내 용
	4) 지도상의 유의점 가. 등반 장비의 수시 점검 확인 나. 암장 상태 수시 점검 확인하에 위험성 배제 다. 등반조의 수준에 알맞는 교육 및 훈령 라. 확보자의 자기확보 및 등반자 추락에 대비한 제동 능력 확인 마. 등반대의 통일된 신호 사용 바. 암벽 등반때의 질서유지 및 운영요원 지시에 절대 복종 3. 암벽 등반의 이론 1) 정 의 암벽등반이란 등산에 있어 가장 중요한 부분의 하나로서 급한 바위사면을 특별한 장비와 적절한 기술로서 극복하고 올라가는 것. 2) 암벽 등반법 암벽 등반법은 암벽의 형태에 따라 손과 발을 잘 사용하면서 몸의 균형을 유지하며 올라가는 것인데 점차로 어려운 암벽을 오르게되면 여러 가지 장비를 사용하여 올라가야 한다. 암벽의 형태에 따라 등반법을 구분하면 크게 외면등반과 내면등반으로 구분할수 있다. 외면등반은 슬랩, 페이스 및 릿지 등과 같이 암벽의 바깥 공간에 노출된 부분의 외면을 프릭션과 핸드호울드 그리고 풋호올드를 이용하면서 몸의 발란스를 유지하며 올라가는 것이고, 내면등반을 크랙이나 침니등과 같이 틈새나 틈속을 잼잉이나 프릭션을 이용하여 올라가는 것이다. 그리고 장비 사용에 따라 인공등반과 자유등반으로 구분하는데 전자는 장비(하켄, 프렌드류, 래더) 자체가 홀드가 되거나 스탠스가 되어 올라가는 수단으로 이용되는 것을 말하며, 후자는 장비는 사용하되 확보용으로만 이용되고 순수하게 자연의 홀드나 잼잉기술 등으로 올라가는 것을 말한다. 다음은 암벽형태에 따른 각 등반법을 나타낸다. 가. 슬랩등반 주로 등산화와 바위사면의 마찰력을 이용하여 몸의 균형을 유지하면서 3지 1동의 방법으로 리드미컬하게 올라간다. <암벽등반의 자세와 중심관계> <슬랩등반>

단 계	활 동 내 용
	나. 크랙등반 크랙속에 손가락, 손, 주먹, 팔, 발, 무릎 등을 넣고 잼잉을 하면서 크랙외부에 나온 손이나 발을 호울드, 풋 호울드를 지점으로 해서 발란스를 잡아가며 올라간다. <크랙 등반법> <클랙에서 어퍼지션과 잼밍의 여러가지> 다. 침니등반 등과 발을 가지고 침니의 양벽을 버티면서 조금식 올라가며, 두 발을 너무 올려도 안되고, 언제나 3지점을 벽에 붙여 등과 허리를 떼면서 조금식 올라간다. <각종 침니 등반>

단 계	활 동 내 용
	라. 디에드르 등반 한쪽 팔과 발은 양쪽 암벽이 접하는 크랙속에서 잼잉을 하고 한족 손은 바깥 암벽의 호울드를 이용하고 한 발은 발바닥이 양족 벽에 닿도록 한 뒤 조금씩 올라간다. 마. 오버행 등반 주로 래더(줄사다리)를 이용한 인공등반이며, 자유등반은 고도의 기술과 체력을 요구한다. 바. 페이스 등반 핸드호울드와 풋 호울드를 잘 이용하면서 슬랩등반과 비슷하게 3점지지와 발란스를 유지하며 올라가는데, 완력이 요구되는 등반이다. <페이스 등반모습> <풋 호올드> 인서어드 호올드 핑거 호올드 그립 호올드 언더 호올드 푸시 호올드 양손 핑거 호올드 그립호올드 << 각종 호올드 >>

단 계	활 동 내 용
	사. 트래버어스(횡단법) 등반 중 바위사면을 수평으로 이동할 때 사용되며 밴드나 테라스가 있으면 횡단이 용이하나 그렇지 않을 경우 어려운 등반이 된다. ※ 진자식 트래버스(팬둘럼 트래버스) 아. 연속등반(안쟈일렌) <연속등반 모습> <쟈일 쥐는법> 3) 확보법 확보란 올라가는 등반자(선등자)나 뒤에 올라오는 사람(후등자)을 쟈일을 가지고 안전하게 확보지원 하는 것을 말하며 또한 확보자 자신의 확보도 포함된다. 확보법은 크게 상대방 확보, 자기확보 및 중간 확보 등 3가지로 구분할 수 있다. 가. 상대방 확보 □보디 빌레이 ① 허리 확보 ② 어깨 확보 ③ 무릎 확보 허리확보 허리확보 어깨확보 어깨확보 (후등자를 확보할 때) (톱을 확보할 때) (후등자를 확보할 때) (톱을 확보할 때) □그립 빌레이 톱을 위해 톱 후등자용

단 계	활 동 내 용
	□ 확보기구에 의한 확보 쟈일 브렘쇠를 이용한 확보법 확보하는 손 8자 하강기에 의한 확보법 ① U.I.A.A. 제동확보법- 반까베스통 매듭이용 ②정적확보와 동적확보 □ 정적확보 : 등반자가 추락즉시 제동을 걸어 확보하는 것 □ 동적확보 : 등반자가 추락하는 동안 확보자가 쟈일을 약간 풀어 주면서 서서히 제동을 걸어 확보하는 것 나. 자기 확보 확보자가 상대방 확보 이전에 자기몸을 어떤 지점에 확보하는 것 < 자기 확보의 예 >

단 계	활 동 내 용
	다. 중간 확보 확보자와 등반자 사이에 중간지점(하켄, 프렌드, 너트 등)을 두고 확보하는 것, 만약 추락할 경우 추락거리가 단축되고, 확보자는 가까운 곳에 확보 지점을 만들어 이 지점이 제 일차적 충격흡수점이 되도록 하는 것 4) 하강법 암벽 등반후 암벽을 내려오는 방법은 크게 두 가지로 구분할 수 있다. 첫 번째는 쟈일을 사용하지 않고 손발을 쓰면서 내려오는 클라이밍다운이 있고, 두 번재는 쟈일을 사용하여 하강하는 압쟈일렌이 있다. 가. 클라이밍 다운 ① 경사가 급하지 않은 암벽일 때 - 사면을 등으로 하고 궁둥이를 바위에서 뗀체 손으로 뒤를 짚으며 하강한다. ② 호울드가 안정되어 있을 때 - 60°를 넘는 경사에선 몸을 옆으로 해서 마치 사이드 스텝식으로 호울드를 딛고 하강한다. ③ 급사면 일 때 - 등반할 때와 같이 사면을 향해 하강한다. 등반동작의 역순 나. 압쟈일렌 ① S자 하강법 - 쟈일을 직접 몸에 마찰시키면서 내려오는 방법 <S자 하강법>

단 계	활 동 내 용
	데상드르 알렝 하강법 8자 슈스터 고리 하강법 카라비너 2개를 데상드로 퍼머 브레이크 바아 연결해서 하강하는법 < 각종 하강기의 사용법 > ② 인공하강기에 의한 하강법 하강기의 종류에 따라 그 이용법이 다른다. ※ 압쟈일렌시 주의할 점 ① 쟈일을 걸어야 할 지점의 안전여부 확인 ② 쟈일 끝에 매듭을 한다. ③ 쟈일끝이 바위밑 안전한 곳에 닿았는가 확인한다. ④ 쟈일이 도중에 암각이나 나무에 걸리지 않도록 주의한다. ⑤ 리드미컬하고 스무드하게 하강한다. <자일 하강지점의 여러 가지>

[ 과정명 : 15. 산악 ]                            <15-3. 산악 자전거>

일 시	199 년 월 일	담당자		장 소		시 간	분
목 표	자발적인 신체 활동을 통하여 운동 부족의 해소, 체력향상, 인간관계의 유대강화, 긍정적이고, 진취적인 태도 함양, 여가의 건전한 활용에 있다.
단 계	활 동 내 용
	1. 준비물 : 산악자전거, 수리기구, 장갑, 헬멧 □ MTB의 역사와 유래 및 사이클과의 차이점 □ MTB의 올바른 선택 방법 및 용품 □ MTB의 기본자세 및 출발시 유의점 □ 바른 자세로 시범 및 연습 □ 기어조정 방법 및 브레이크 작동 요령 및 몸의 자세 □ 언덕 오르기 및 내리막길의 유의사항 □ 코너웍 할 때의 주의점 및 연습 □ 자유 연습 □ 앞바퀴 들기 및 뒷바퀴 들기 시범 및 연습 □ 앞장애물 넘기 시범 및 연습 □ 스피드 내기 및 기어조정 □ 질문 및 평가

[ 과정명 : 15. 산악 ]                           <15-4. 페러글라이딩>

일 시

199 년  월  일

담당자

장 소

시 간

분

목 표

꿈과 이상을 심어주며 단체 훈련과정속에서 협동심과 모험심을 기르는데 그 목적을 둔다.

단 계

활    동    내    용

1. 준비물

번호	기 자 재 명	규 격	수량
1	파라글라이더	중(5), 소(5)	10
2	풍 향 계	대1, 중1, 소1	3
3	구 급 함		1
4	메 가 폰		2

2. 활동 과정

⑴ 이론교육  - 패러글라이더의 역사 및 기능과 비행원리

⑵ 훈련장 이동 및 준비운동

- 5인 1조의 조편성

- 지상교육을 위한 준비운동

⑶ 지상훈련 - 비행전 지상에서의 장비 조작 훈련

⑷ 장비정리 및 평가

- 패러글라이더 포장법 및 장비 정리

- 2일차 교육안내 및 교육 내용 평가

⑸ 집합 및 조별 편성

- 5인 1조의 조편성

- 전문지동자 시범비행

⑹ 이 착륙훈련

- 이륙훈련 :  패러글라이더 세우기, 이륙을 위한 전력질주

- 착륙훈련 :  착륙준비시 파이럿트 자세, 50%, 100% 브레이크 잡는 법,

착륙시 발 구르기

⑺ 장비 점검 및 교육평가 - 장비 점검 및 교육내용 평가

⑻ 집합 및 조별 편성 - 5인 1조의 조편성 비행을 위한 준비운동 장비착용

⑼ 비행

- 좌, 우콘트롤 방법

- 비행중 동작 상태

- 안전수칙 주입

- 착륙전 메가폰을 이용

- 진입장 유도

- 안전착륙 유도

⑽ 장비점검 - 글라이더 조립 및 점검

[ 과정명 : 15. 산악 ]                            <15-5. 행 글라이더>

일 시	199 년 월 일	담당자		장 소		시 간	분
목 표	꿈과 이상을 심어 주며 단체 훈련 과정속에서 협동심과 모험심을 기른다.
단 계	활 동 내 용
	1. 행 글라이더의 개요 인간이 지닌 가장 순수한 동심으로 자유롭게 하늘을 날 수 있게 한 것이 행글라이더 (Hang glider)이다. 공기 속을 앞으로 질러 속도에 의해 날개가 바람의 힘으로 뜨는 행글라이더는 동력의 힘을 빌지 않고 이륙하고 자유자재로 사람의 몸으로 조정하여 이동하며, 두다리로 착륙하는 인력 활공기이다. 행 글라이더는 첨단 과학의 힘으로 창출된 기구이지만 항공기 중에서 가장 원시적으로 조종을 하기 때문에 우리에게 더욱 친밀감을 준다. 2. 행 글라이더의 구조 (1) 기초 이론 행 글라이더는 구조적으로나 역학적으로 가장 다루기 쉽고 또 타기 쉽게 만들어져 있다. 행 글라이더는 14°의 경사만 있으면 어디서든지 이륙하여 날수 있다. 굴뚝의 연기가 30°정도로 꺾이는 바람이 불 때 글라이더의 조종 간(Control. bar)을 움켜잡고 바람이 불어오는 방향을 힘껏 뛰어 내리면 4∼5m안에서 글라이더는 사뿐히 상승하며, 사면 상승 기류나 소어링(Soaring)을 타고 180°계속 비행을 하면 하루종일 떠 있을 수 있다. 앞으로 내려갈 때는 턱 중심에서 가슴쪽으로 조종간을 당긴다. 이 때 글라이더는 최소 17∼110km까지 속력을 내며 활강한다. 다시 올라갈 때는 소어링이나 사면 상승 기류를 타면서 게속 선회한다. 왼쪽으로 갈 때는 몸의 중심을 안쪽으로 이동시키고 오른족으로 갈 때는 몸의 중심을 오른쪽으로 보낸다.

단 계	활 동 내 용
	(2) 기류와 낙하산 □ 기류 기류란 공기의 흐름을 말한다. 우리 나라의 기상은 남서쪽이나 북서쪽에서 흐르는 기류에 덮여 있다. 이러한 기류의 흐름은 자신이 비행할 산이 남서쪽으로 있는가, 북서쪽으로 있는가를 미리 생각하고, 정풍에서 이륙할 수 있도록 해 준다. 바람을 등지고(배풍) 이륙하는 것은 중급 이상의 실력에게 가능하고 초보자에게는 무리이다. 바람이 불어오는 쪽 뒷편은 항상 소용돌이이다. 그러므로 바람 뒷편으로는 비행하지 않으며 자신이 예측하지 못했던 상황이 될 때는 신속하게 낙하산(Parachute)을 타고 내려온다. □ 낙하산 글라이딩(Gliding)을 하는 동안 의무적으로 낙하산을 착용한다. 이 낙하산은 1초당 2∼5m 정도의 속도로 내려가며 조종사를 위험에서 구출해 주는 유일한 장비이다. 글라이더는 자재만 있으면 자기 스스로 만들어 보는 것도 중요하다. 애개 글라이더 제작 회사에서 만든 글라이더를 사용하나, 자신이 제작하여 타면 더 좋다. (3) 글라이더의 종류와 성능 항공 지식과 기체 역학 등의 기초 지식만 있으면, 자기 스스로 글라이더를 제작하여 날 수 있다. 글라이더는 앉아서 조종하는 것과 엎드려서 하는 2가지 종류가 있다. 앉아서 타는 것은 조종사(Pilot)가 장시간 비행을 할 때 많이 쓴다. 그러나 요즘 엎드려 타는 하네스(Harnesses)도 충분히 몸에 무리가 없게끔 인체 공학적으로 설계, 제작되어 전 세계조종사 중 10%가 즐겨 사용한다. 헬멧도 글라이더용은 귀 부분이 파여 있거나 뚫려 있어 날아가면서 기체의 속도를 간파하기 편리하다. 글라이더의 성능은 L/D로 구분한다. 이것은 양력과 항력을 말하는 단위이다. 스텐다드 로갈로(Standard rogallo)형은 4:1, 즉 10m에서 비행하면 40m까지 날 수 있다는 것이다. (무풍시 비행 거리) 그러나, 요사이 글라이더는 보통 7:1정도 날 수 있다. 하지만 글라이더가 무풍에서 실험 비행할 때의 경우이며, 상승 기류에 의한 비행은 차이가 크다. 세계 최대 비행 거리 기록은 365km이고, 체공 기록은 24시간, 높이 기록은 히말라야에서 세운 7,600m이다. 인간은 새보다 더 높이, 멀리, 오래 비행할 수 있으며 새보다 더 완숙한 비행을 할 수 있다. 새는 360°를 거꾸로 도는 루우프 비행을 하지 못한다., 그러나 글라이더는 그것이 가능하다. 비행 방법 중 제일 스릴과 멋을 겸비한 것이 이 루우프에 의한 방법이다. 지면으로 급하강하여 속도가 100km에 가까울 때 갑자기 조종간을 밀면 공기 저항이 급속히 생겨 거꾸로 360°돈다. 이 방법 이외에도 비행 방법은 다음과 같이 다양하다. □ 경사진 산 정상에서 이륙하는 것 □ 기구를 이용하여 수천 m까지 상승, 기구와 글라이더를 분리 시킨 후 비행하는 방법. □ 차나 보트로 견인하여 비행하는 방법 □ 겨울에 스키를 신고 활주하다가 그 속력의 힘으로 비행하는 방법 등이다.

[ 과정명 : 15. 산악 ]                                  <15-6. 승 마>

일 시

199 년  월  일

담당자

장 소

시 간

분

목 표

1. 말에 대한 일반적 지식을 얻고 이해한다.

2. 승마를 통하여 자부심을 갖는다.

단 계

활    동    내    용

1. 승마의 개요?

모든 운동이 물체를 매개체로 이루어지지만 승마는 의지를 가진 동물과 사람이 호흡과 뜻을 같이해야 이루어지는 운동이다.  남녀 누구나 탈 수 있으며, 말등에 올라 말을 자기 마음대로 부릴 수 있기 때문에 만족감과 자부심을 갖게 된다.

2. 말에 대한 일반적 지식

□ 사람의 마음은 얼굴 표정에서 읽고 말의 속셈은 귀로 판단한다.

□ 두 귀를 뒤로 바짝 붙일 때 : 극도로 긴장한 상태

□ 두 귀를 밖으로 했을 때 : 주위의 무엇인가에 관심을 기울여 살펴 보는 상태

□ 두 귀가 앞으로 향해 쭉 뻗어 있을 때 : 사람을 믿고 반기는 상태

□ 이빨을 내놓고 입을 앞으로 뻗을 때 : 먹을 것을 요구할 때

□ 기수가 마상에 앉은 상태에서 말의 귀가 뒤를 향할 때 : 기수의 명 령을 기다리는 상태

□ 손바닥으로 말의 목(또는 뺨)을 톡톡 두드려 주는 것은 말에 대한 최대의 칭찬이다. 말이 잘 했을 때는 이와 같이 칭찬해 준다.

□ 말의 굴레를 정확히 씌어야 기수의 의사를 정확히 전달할 수 있다.

□ 안장을 바르고 편안하게 놓도록 주의를 기울인다.

□ 등자의 길이는 기수의 팔걸이로 조종한다.

□ 말의 보행은 상보(평보), 속보, 구보로 구별하며 리듬과 박자로 표현하면 다음과 같다.

보법명	박 자	리 듬
상보	4 박자	㉿㉿ ㉿㉿ ㉿㉿ ㉿㉿ 뚬뻑 뚬뻑 뚬뻑 뚬뻑
속보	2 박자	□□ □□ □□ □□ 뚜벅 뚜벅 뚜벅 뚜벅
구보	1 박자	□□㉿ 따가닥

단 계	활 동 내 용
	3. 승마에서의 유의점 □ 승마할 때에는 언제나 말의 왼편에서 타고 내린다. □ 발을 등자에 넣을 때의 위치는 엄집발가락과 새끼발가락을 일직선으로 연결한 선까지만 넣는 것이 안전하다. 깊이 넣었다가 말에서 떨어질 때 발이 등자에서 빠지지 않으면 중상을 입는다. □ 말에 오를 때는 말의 고삐가 늘어지지 않도록 고삐를 왼손으로 나란히 거머쥐고 말의 갈기를 잡으면서 왼발을 등자에 넣는다. 다음에 오른손으로 안장의 앞쪽을 쥐고 오른발로 땅을 가볍게 차면서 팔을 당겨, 될 수 있는 대로 말에게 충격이 가지 않도록 사뿐히 올라가서 앉는다. 내릴 때는 그 반대로 가볍게 내린다. 4. 승마 방법 □ 출발과 정지 □ 출발할 때는 상보로 출발한다. 지그지 당겼던 고삐를 늦추어 주는 동시에 무릎을 중심으로 다리의 안쪽으로 말의 복부를 압축하면 앞으로 출발한다. □ 정지할 때는 고삐를 당기며 자세를 뒤로 젖힌다. 출발과 정지를 여러번 되풀이하여 자신을 갖도록 연습한다. □ 회 전 회전은 고삐, 다리, 무릎으로 조정하는 마술이다. 돌고자 하는 안쪽 고삐를 당기고 바깥쪽 고삐는 말목을 도는 쪽을 향하여 눌러주고 상체의 중심을 안쪽으로 기울인다. 안쪽다리는 복대의 위치를 압박하고 바깥쪽 다리는 복대보다 한발 뒤쪽을 눌러서 말의 회전을 유도한다. 회전을 마치고 역진행하려면 고삐와 다리의 자세를 본래의 위치와 자세로 되돌리면 된다.

단 계	활 동 내 용
	□ 속보와 후퇴 상보에서 다리 안쪽을 압박하는 동시에 목의 중심을 앞으로 굽히고 고삐를 가볍게 들어주면서 발로 복대 부근을 살그머니 찬다. 이 때 말은 속보로 달린다. 말의 보조에 따라 기수의 몸이 위로 솟구쳤다 내려오는 주기적인 반동에 호흡을 맞추어 주는 반복 운동이다. 즉 말의 앞발 좌우 어느 쪽이든 착지 때의 반동에 맞추어 보조 동작을 취해 준다. 주기적인 반동을 왼쪽 앞발에 맞추면 좌속보, 오른쪽 앞발에 맞추면 우속보라고 한다. 상보에서 연습한 회전을 속보로 능숙하연습한다. 후퇴는 고삐를 좌우 균등하게 뒤로 당기면서 양발로 복대 부근을 압박한다. □ 경기 종목 □마장 마술 : 조교의 기본 마술을 심사하는 경기 □장애물 뛰어넘기 : 말과 조교의 훈련과 호흡의 일치를 심사하는 경 □종합 마술 : 위의 두 경기 종목을 종합 심사하는 경기

[ 과정명 : 15. 산악 ]                                  <15-7. 스 키>

일 시	199 년 월 일	담당자		장 소		시 간	분
목 표	1. 스키의 요구와 명칭을 알고 이해한다. 2. 스키를 통하여 투지력과 인내력을 기른다.
단 계	활 동 내 용
	1. 스키의 개요 스키는 지금까지 이론으로 다루려 했다. 그러나 최근에 오스트리아에서는 이론적인 교수법에서 과학적인 방법으로 합리적이며, 행동적인 교육 과정으로 바꾸어 지도하고 있다. 이 과정은 매우 간결하고 능률적이며 쉽게 짜여져 있어서 이대로 실천하면 4∼5일 정도면 탈 수 있다. 스키는 넘어지고 구르는 것을 겁내고 부끄럽게 생각하면 타기 어렵다. 넘어지고 구르는 동안에 스키를 다루는 요령이 생긴다. 오스트리아의 스키 교육 과정은 다음과 같다. □용구에 익숙해진다. : 보행, 회전, 계단등행, 개각 등행, 방향전환등 □직활강 : 양다리를 10cm정도 벌리고 똑바로 활강 □푸르그(Pflug) : 스키 뒤쪽을 크게 열고 앞은 주먹하나 사이로 좁혀서 V자의 자세로 직활강 □푸르그 보오겐(Pflug bogen) : 푸르그의 자세로 중심을 좌우의 발위로 옮기면서 좌우로 회전하며 활강 □슈템 보오겐(Stem bogen) : 푸르그의 자세로 활강하다 회전 방향쪽 다리를 밀었다 붙이면서 회전 2. 스키 용구와 명칭

단 계	활 동 내 용
	3. 기본 동작 및 기술 □ 기본 동작 연습 ① 등 행 - 계단식 등행 : 언덕을 향하여 옆으로 서서 무릎을 산쪽으로 붙여 엣지(Edge)를 세우고 한 계단씩 포울(Pole)을 찍으면서 올라간다. - 개각 등행 : 스키의 테일(Tail) 부분을 열어 안족 엣지를 세우고 포울을 스키 뒤쪽으로 짚으면서 한발한발 올라간다. ② 보 행 - 스키 바닥을 들지 말고 걸음을 걸을 때와 같이 발과 손을 교차 시키면서 미끄러지듯이 걷는다. 이 때 몸의 중심은 앞에 주고 모릎을 앞으로 구부린다. 계단식 등행 개각 등행 보행 ③ 회 전 - 스키의 톱(Top)을 붙이고 테일만 벌리면서 좌우로 한 바퀴씩 돈다. - 반대 테일을 붙이고 톱을 열어 한 바퀴식 좌우로 도는 연습을 한다. ④ 구르기 - 언제나 산족으로 넘어진다. 일단 넘어지면 스키를 계곡쪽으로 가게 하고 포올 라인(Fall line)과 직각이 되도록 스키를 모으고 앉아서 포울을 뒤쪽에 바짝 찍고 일어선다. □ 직활강 연습 활동을 여러모로 변화시키면서 능숙하게 스키를 탈 수 있게 감각을 잡는 과정이다. □ 양쪽 스키의 간격을 10cm정도 벌리고 직활강한다. □ 슬로프(Slope)의 경사가 너무 심하면 사활강(슬로프를 가로 질러 가는 것)한다. □ 푸르그 직활강을 하다가 양 스키의 테일만을 V자로 빌려 활강하는 것을 푸르그라 한다. 직활강을 하면서 스키의 테일을 크게 열고 앉는 자세를 취하면 스키가 정지한다. 또 안쪽 엣지를 세우면 재동이 걸리고 스키를 수평으로 유지하면 미끄러진다. 이와 같이 스키 조작의 감각을 익힌다.

단 계	활 동 내 용
	□ 푸르그 보오겐 직활강-푸르그-한쪽 스키(계곡 쪽 스키)에 중심을 옮기면서 안쪽 엣지(엄지발가락 쪽)를 세워 스키 바닥을 눈을 짚으면 중심을 실은 반대 쪽으로 회전한다. 이렇게 푸르그의 자세로 직활강을 하다가 중심을 옮겨 회전하는 것을 푸르그 보오겐이라 한다. <푸르그 동작> <푸르그 보오겐 동작> □ 슈템 보오겐 ① 슈템 보오겐의 준비 사할강의 자세로 활강하면서 산쪽 스키의 테일을 밀어 열고 스키톱을 골짜기 쪽으로 돌리고 이어서 계곡 쪽 스키를 산쪽 스키에 끌어 붙이면서 회전한다. ② 슈템 보오겐의 완성형 양 스키를 10cm정도 벌리고 사황강하다가 점프할 때와 같이 양 무릎을 구부려 골짜기 쪽 스키를 밀었다 붙이면서 양 무릎을 동시에 틀어 스키의 엣지를 바꾸어 포올 라인으로 회전한다. 이때 어느 정도의 속도가 있어야 한다. 양 스키를 밟았다 들어 주기 직전, 포울을 찍어서 회전을 보조하여도 좋다. 양 무릎과 양 스키가 동시에 조작되어야 하며 무릎의 동작이 스키의 조작보다 선행되어야 한다. <슈템 보오겐 동작>